第２話　準備──まず、「今の自分」を知るところから始めた

増量を始めると決めた。でも、何から手をつければいいのかわからない。

筋トレ？食事？サプリ？　頭の中に「なんとなく」のイメージはあっても、具体的に何をすれば体重が増えるのか、私はまったく知らなかった。

先生に相談すると、こんな言葉が返ってきた。

「まず、今の自分を数字で知ろう」

体重を、毎日測ることから始めた

最初に言われたのは、毎日体重を測って記録すること。

「増やしたいなら、今の自分が何キロなのかを毎日把握することが大事。感覚じゃなくて、数字で見る」

言われてみれば当たり前のことだ。でもそれまでの私は、体重計に乗るのが習慣になっていなかった。「たぶん48kgくらい」そんな曖昧さで生きてきた。

開始日、2025年11月18日。

体重計に乗ると、48.4kgという数字が出た。

これが、私のスタートラインだった。

次に言われたのが、今の食事でどれくらいカロリーを摂れているかを把握すること。

「増量って、食べれば増えると思われがちだけど、実はちゃんとカロリーが足りてないことが多い。まず今の摂取量を見える化しよう」

正直、めんどくさいと思った。食べたものをいちいち記録する、なんてやったことがない。でも言われた通りにやってみると、すぐに現実がわかった。

全然食べていなかった。

1週間の平均摂取カロリーは1,872kcal。増量に必要な目標カロリーには、遠く及ばない数字だ。「お腹いっぱい食べているつもり」と「カロリーが取れている」は、まったく別のことだった。

カロリーと同じくらい重要なのが、タンパク質だと先生に教えてもらった。

「筋肉を増やすには、トレーニングだけじゃなくてタンパク質が絶対に必要。でも普通の食事だけで必要量を摂るのは、なかなか難しい」

そこで勧められたのが、プロテインだ。

「補助食品として活用して、1日のタンパク質量を安定して確保しよう」

プロテインを買ったのは、これが初めてだった。ジムに行っているマッチョな人が飲むもの、という印象がどこかにあったけれど、いざ調べてみると味の種類も豊富で、意外とハードルは低かった。

もう一つ、先生から勧められたものがある。

「粉飴、知ってる？」

知らなかった。

粉飴とは、食品添加物としても使われるデキストリンの一種で、甘さがほとんどなくカロリーだけをしっかり補給できるパウダーだ。

「糖質の摂りすぎを気にしながらでも、カロリーを底上げできる。プロテインに混ぜて飲むだけだから、手間もない」

実際に試してみると、味はほぼ変わらない。なのにカロリーはしっかり増やせる。こんな便利なものがあるのかと、素直に驚いた。

準備を整えた最初の7日間。すべての数字を正直に記録した。

日付	体重(kg)	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	食物繊維(g)
11/18（月）	48.4	1,662	79.3	49.3	235.3	13.4
11/19（火）	49.1	1,447	57.1	23.8	259.7	16.4
11/20（水）	49.4	1,901	78.0	54.0	276.1	14.6
11/21（木）	49.2	2,206	91.0	54.6	349.1	16.1
11/22（金）	49.0	1,900	95.0	52.0	265.3	9.7
11/23（土）	49.4	1,712	95.5	26.3	280.5	11.7
11/24（日）	48.8	2,278	106.0	45.0	365.1	11.6
週平均	49.0	1,872	86.0	43.6	290.2	13.4