この週の休みは、2日とも予定がなかった。
先週は野球があって、スポーツセンターに行けたのは1日だけだった。今週は、休みの2日間とも行くことができた。
トレーニングにも、だいぶ慣れてきた。
重さも、少しずつ伸びている。
チェストプレス、ペクトラル、ラットマシン、ローロウは、どれも35。初めて行ったときは30だった。今は、35で8回を3セットやっている。
レッグプレスは、70から80になった。こちらは10回を3セット。
アームカールは、スポーツセンターのダンベルで11kg。9回を3セット。
行ける回数は、多くない。だから、行ったときは1回で全身をやることにしている。
かかる時間は、90分から、長くても2時間はかからないくらいだ。
トレーニングをするのは午前中。
終わったら、お昼をコンビニで買って、13時ごろに家に帰る。
午後は、ブログの原稿を書く。
ブログを始めたばかりの頃は、慣れるために毎日書いていた。仕事から帰ってからも、少しずつ書いた。
少し慣れてきたので、今は休みの日ごとに新しい記事を書くようにしている。
無理をして、続かなくなったら意味がない。
だから、毎日でなくていい。休みの日に、まとめてやる。
ボディメイクと、同じ考え方だ。
この週のデータはこちら。
| 日付 | 体重(kg) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/15 | 57.6 | 2,285 | 93.0 | 68.7 | 327.6 | 10.8 |
| 6/16 | 57.3 | 2,262 | 103.5 | 37.7 | 384.1 | 9.8 |
| 6/17 | 57.3 | 2,168 | 114.4 | 45.1 | 333.7 | 9.6 |
| 6/18 | 56.9 | 2,221 | 110.2 | 29.2 | 379.1 | 7.8 |
| 6/19 | 57.0 | 2,377 | 118.2 | 65.4 | 322.7 | 8.2 |
| 6/20 | 57.4 | 2,134 | 101.2 | 40.8 | 341.4 | 7.4 |
| 6/21 | 57.5 | 2,081 | 108.1 | 38.7 | 329.8 | 9.6 |
| 週平均 | 57.3 | 2,218 | 106.9 | 46.5 | 345.5 | 9.0 |
先週末：56.9kg → 今週末：57.5kg（+0.6kg）
+0.6kg。初めて、57kg台に乗った週だ。
いちばん重かったのは、週の最初の日の57.6kg。そこから少し下がって、週末は57.5kgだった。
体のほうも、ブログのほうも、毎日はやっていない。
