「太りたいけど、プロテインやサプリにお金はどれくらいかかるの？」
「続けたいけど、お金が続くか心配」
「実際にやっている人の、リアルな金額が知りたい」
私も始める前は、まったく見当がついていませんでした。
先に答えを書きます。私の場合、1ヶ月にかかっているお金は約36,500円です。（家の食事代は含めていません）
私は2025年11月、体重48.4kgから体づくりを始めた40代です。もともと1日1食に近い生活で、記録してみたら1日1,872kcalしか食べていませんでした。半年で56.1kg（+7.7kg）まで来ています。
この記事では、私が毎月払っているお金を、商品名と値段つきで全部書き出します。
この記事でわかること
- 太りたい私の1ヶ月の費用と、その内訳（コンビニ・サプリ・スポーツセンター）
- プロテイン・粉飴が、1ヶ月でいくらになっているか
- 最初に一度だけかかったお金
- 書き出してみて分かった「お金がかかるところ」
※価格は購入時・2026年10月時点のものです。最新の価格は販売ページでご確認ください。
※家の食事代（夕飯は家の手料理）は含めていません。私が体づくりのために「足している分」だけの金額です。
※栄養や医療の専門家ではない、一個人の体験談です。食事量やサプリは、ボディメイクコーチをしている職場の同僚（このブログでは「先生」と呼んでいます）と相談しながら決めています。体調に不安がある方は医療機関にご相談ください。
結論：太りたい私の1ヶ月の費用は約36,500円
私の場合、1ヶ月にかかっているのは約36,500円です。 ざっくり言うと、月3万6千円ほど。1日あたりにすると約1,220円になります。
例にしているのは、スポーツセンター・クレアチン・エビオス錠がそろった5月以降の、ふだんの1ヶ月です。
| 区分 | 月あたり | 割合（目安） |
|---|---|---|
| コンビニで足している分 | 約17,660円 | 約5割 |
| サプリ・粉もの | 約14,040円 | 約4割 |
| スポーツセンター | 4,800円 | 約1割 |
| 合計 | 約36,500円 |
書き出してみて、自分でも意外だったことがあります。
いちばんお金がかかっていたのは、プロテインでもサプリでもなく、コンビニでした。
毎月かかるもの｜全部の内訳
金額の大きい順に並べています。
| もの | 値段 | 使うペース | 月あたり |
|---|---|---|---|
| プロテイン（REYS 1kg） | 5,480円 | 約20日で1袋 | 約8,220円 |
| ザバス ミルクプロテイン 200ml | 約240円 | 毎日（30日） | 7,200円 |
| おにぎり | 約210円 | 毎日（30日） | 6,300円 |
| スポーツセンター | 1回600円 | 週2回（月8回くらい） | 4,800円 |
| 粉飴 1kg | 約1,400円 | 月2.5袋くらい | 3,500円 |
| 午後の紅茶 ミルクティー 500ml | 約140円 | 出勤日（月22日） | 3,080円 |
| エビオス錠 | 3,290円 | 約2ヶ月半で1個 | 約1,320円 |
| セブンプレミアム 6種ミックスナッツ（5袋入り） | 約360円（1袋72円） | 月15袋くらい | 1,080円 |
| クレアチン（ハルクファクター） | 3,980円 | 約4ヶ月で1個 | 約1,000円 |
| 合計 | 約36,500円 |
ここからは、区分ごとに中身を見ていきます。
いちばん大きいのはコンビニ代（月約17,660円）
| もの | 月あたり |
|---|---|
| ザバス ミルクプロテイン 200ml（約240円×30日） | 7,200円 |
| おにぎり（約210円×30日） | 6,300円 |
| 午後の紅茶 ミルクティー 500ml（約140円×22日） | 3,080円 |
| ミックスナッツ（1袋72円×15袋） | 1,080円 |
| 小計 | 約17,660円 |
1回の買い物は数百円です。それなのに、合計すると全体の半分になっていました。
理由ははっきりしています。毎日買っているからです。
昼のおにぎりとザバスは、仕事の日だけでなく、休みの日も買って食べています。だから30日分です。仕事中に飲む午後の紅茶だけは、出勤日の22日分で計算しています。
ナッツは、食欲がない朝のためのものです。5袋入りを買って、月に15袋くらい食べています。
正直に言えば、自分で用意すればもっと安く済みます。
それでも私がコンビニを使い続けているのは、準備がいらず、「用意し忘れたから今日は抜こう」がなくなるからです。帰宅が21時ごろの生活では、この差が大きいと感じています。
▶ コンビニで何をどう選んでいるかは：太りたい人のコンビニ活用術
次に大きいのはサプリ・粉もの（月約14,040円）
| もの | 値段と使うペース | 月あたり |
|---|---|---|
| プロテイン（REYS 1kg） | 5,480円・約20日で1袋 | 約8,220円 |
| 粉飴 1kg | 約1,400円・月2.5袋くらい | 3,500円 |
| エビオス錠 | 3,290円・約2ヶ月半で1個 | 約1,320円 |
| クレアチン（ハルクファクター） | 3,980円・約4ヶ月で1個 | 約1,000円 |
| 小計 | 約14,040円 |
プロテインは月いくら？（REYS 1kg）：月約8,220円
1品で見ると、いちばん高いのがプロテインです。
私は朝の出勤前と、お風呂の前の1日2回飲んでいます。1kgの袋が約20日でなくなるので、月に1袋半ほど買う計算です。
ひとつ書いておきたいのは、値上げです。買い始めた頃は1袋5,000円くらいでしたが、今は5,480円になっています。
月あたりにすると、700円ほど上がった計算です。毎月買うものなので、こういう小さな値上げがじわじわ効いてきます。
▶ プロテインを飲むタイミングは：プロテインを飲むタイミング、いつが正解？
粉飴の1ヶ月の値段：月3,500円
1kg 約1,400円を、月に2.5袋くらい使っています。朝のコーヒーと、1日2回のプロテインに混ぜています。
金額は、粉飴の記事に書いた「月あたり約3,500円」から変わっていません。
エビオス錠：月約1,320円
5月から飲み始めました。3,290円で、約2ヶ月半もちます。
先生に言われたものではなく、動画で見つけて、自分で試してみたものです。正直に言うと、飲んですぐ何かが劇的に変わった、という実感はありません。私の場合は「栄養が摂れている」と思える安心感のほうが大きいです。
▶ 胃腸のことは：太りたいのに食べられない…私の胃腸対処法
クレアチン（ハルクファクター）：月約1,000円
これも5月から、先生に勧められて飲み始めました。3,980円で約4ヶ月もつので、月にすると約1,000円です。
勧められたときに最初に思ったのは、「またお金がかかるのか」でした。ただ、1回5gを朝のプロテインに混ぜるだけなので、1個がかなり長くもちます。月あたりで見ると、今回の内訳ではいちばん安い部類でした。
体への効き目については、私には「これのおかげ」と言い切れるほどの実感はありません。続けながら様子を見ているところです。
※サプリや医薬部外品が体に合うかどうかは人によって違います。持病がある方や薬を飲んでいる方は、医師や薬剤師に相談してから使ってください。
スポーツセンター：月4,800円
近所のスポーツセンターのトレーニングルームを使っています。
- 利用料 300円＋駐車場 300円＝1回600円
- 休みの日に週2回（月8回くらい）
- 月あたり 4,800円
仕事はシフト制で休みの曜日が決まっていないので、「毎週◯曜日」ではなく、休みの日に通っています。
ちなみに、先生がふだん通っているジムに一度だけ一緒に行ったときは、1日3,300円でした。月の契約ならもっと割安になるそうですが、私の場合は、1回600円で通えるスポーツセンターがちょうど合っていました。
最初に一度だけかかったもの（約8,000円）
毎月の費用とは別に、始めた頃に一度だけ買ったものがあります。
| もの | 値段 |
|---|---|
| 可変式ダンベル | 約4,000円 |
| 体組成計 | 約3,000円 |
| ゆで卵機 | 約1,000円 |
| 合計 | 約8,000円 |
それぞれを買った理由は、こちらにまとめています。
「高い」と思ったこと、それでも続けている理由
正直に書きます。月3万6千円は、安くありません。
始めて1ヶ月ほどの頃、食費が増えたのに見た目が何も変わらず、やる気が下がった時期がありました。お金を払っているのに結果が見えない。それがいちばんこたえました。
スポーツセンターに通うと決めたときも、1回600円、月にすると数千円。正直、安くないなと思いながら払うと決めた金額でした。
気持ちが変わったのは、草野球の開幕戦です。半年ぶりに会ったチームメイトの誰にも、体の変化に気づかれませんでした。落ち込んだあと、スポーツセンターに払うと決めたお金のことを思い出しました。
そのとき思ったのが、「せっかくお金を使うのだから、もっとやろう」ということでした。
最初は「お金がかかるからやる気が下がる」だったのが、今は「お金をかけたから、やめられない」に変わっています。同じ金額でも、受け取り方ひとつでこんなに違うのか、と自分でも思います。
▶ 見た目が変わらずやる気が下がった時期のことは：見た目が変わらない時の考え方
書き出してみて分かったこと
1. 高いのは「1回の値段」より「毎日の回数」
プロテインやクレアチンは、1個の値段だけ見ると高く感じます。でも月あたりにすると、いちばん大きかったのは1個200円前後のコンビニでした。毎日買うものは、1回が安くても積み上がる。書き出すまで、気づいていませんでした。
2. 節約するなら、まずコンビニ。でも私は削っていない
金額だけ見れば、削れるのはコンビニです。おにぎりを家で用意すれば、もっと安く済むはずです。
ただ私は、少食で、準備も苦手です。安くても続かない方法より、割高でも続く方法を選んでいます。どちらを取るかは、生活に合わせて決めればいいと思います。
3. 全部いっぺんにそろえなくていい
今の約36,500円は、半年かけて少しずつ増えた結果です。最初の頃は、スポーツセンターもクレアチンもエビオス錠もありませんでした。
始めた頃の私が、いきなりこの金額を見ていたら、たぶん始めていなかったと思います。
よくある質問
Q. 太るのに、毎月3万円以上は必要ですか？
必要だとは思いません。 これはあくまで「私の場合」の金額です。普通に3食食べられる人なら、ご飯を増やすほうが安く済むと思います。私は少食で、食べられない分を飲み物やコンビニで足しているので、この金額になっています。
Q. どれか1つだけ残すなら？
私の場合は、プロテインです。1品でいちばんお金がかかっているものですが、1つだけ選ぶならこれを残します。ただ、何が効いたかを1つに決めることはできないので、あくまで私の感覚です。
Q. 家の食費は増えましたか？
この記事の金額には、家の食事代（夕飯は家の手料理）は含めていません。夕飯はこれまで通りなので、ここでは「体づくりのために私が足した分」だけを出しています。
まとめ：私の1ヶ月は約36,500円
- 私の場合、1ヶ月の費用は約36,500円（家の食事代は含めない）
- いちばん大きいのはコンビニ分（約17,660円）、次がサプリ・粉もの（約14,040円）、スポーツセンターは4,800円
- 1品でいちばん高いのはプロテイン（月約8,220円）。値上げで5,000円くらい→5,480円になった
- 最初に一度だけかかったのは約8,000円（ダンベル・体組成計・ゆで卵機）
- 高いのは「1回の値段」より「毎日の回数」。でも、続くほうを選んでいる
「太りたいけど、お金が続くかな」と迷っている方の目安になればうれしいです。全部まねする必要はありません。自分の生活で「どこにお金をかけると続くか」を考える材料にしてください。
※価格は購入時・2026年10月時点のものです。最新の価格は販売ページでご確認ください。
このブログでは、48.4kgから始めた記録を、毎週の体重・カロリーつきで連載しています。
▶ 半年分の全データ：40代で太りたい人の半年全記録
▶ 何から始めたか：40代・48.4kgの私が太るために最初にやった3つのこと
▶ 「お金を使ったから、もっとやろう」と思った回：第２６話 走ったら、気づかれた
▶ 太るためのコツをまとめて読む：「増量のコツ」記事一覧
