トレーニングを始めて2週間が経った。
腕立てとスクワット、週3回、夜22時ごろ。
地味だけど、続けられている。続けられているということが、なんだか少し誇らしかった。
そんなある日、先生にこう言われた。
「そろそろダンベルを用意してみてもいいかもしれませんね。可変式で、最大10kgくらいのもので十分ですよ」
ダンベル。
なんとなくゴツいイメージがあって、「本格的にやる人が使うもの」だと思っていた。でもせっかく言われたので、ネットで調べてみると……
4,000円くらいで買えた。
え、そんなもの？ もっと高いと思ってた。
ポチった。翌日届いた。箱を開けると、ずっしりとした黒いダンベルが入っていた。重さを変えられるタイプで、プレートをつけ外しするだけで2kgから10kgまで調整できる。思っていたよりずっとシンプルで、場所も取らない。
これ、いいじゃないか。
もうひとつ、変更があった。
スクワットについてだ。
「スクワット、腰に悪いんですよね」と先生に言うと、「それならバックランジにしましょう」とすぐに提案してくれた。
バックランジというのは、片足を後ろに引いてひざをつく動き。スクワットより腰への負担が少なく、太ももやお尻にしっかり効く。先生いわく「どうせやるなら、無理して壊さないほうがいい」とのこと。
合計40回。それが新しいメニューになった。
腰が心配だったスクワットから解放されて、少しほっとした。
この週のデータはこんな感じだ。
| 日付 | 体重(kg) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12/09 | 50.3 | 2,035 | 101.9 | 39.1 | 325.3 | 12.3 |
| 12/10 | 50.1 | 2,509 | 101.4 | 62.9 | 388.1 | 7.8 |
| 12/11 | 50.3 | 2,139 | 115.6 | 48.3 | 324.6 | 15.4 |
| 12/12 | 50.6 | 2,063 | 116.3 | 43.8 | 305.9 | 5.6 |
| 12/13 | 50.1 | 2,086 | 85.1 | 36.1 | 365.0 | 15.2 |
| 12/14 | 50.6 | 2,230 | 114.9 | 36.8 | 374.1 | 6.4 |
| 12/15 | 50.7 | 2,050 | 125.4 | 25.8 | 331.2 | 6.6 |
| 週平均 | 50.4 | 2,159 | 108.7 | 41.8 | 344.9 | 9.9 |
先週末：50.2kg → 今週末：50.7kg（+0.5kg）
体重は少しずつ、確実に増えている。
目標の60kgまで、まだまだ先は長い。でも、ダンベルも届いたことだし、次のステップが楽しみになってきた。
