先生の指示を受けて、食生活を変えはじめた。
やることはシンプルだ。朝食べる。昼食べる。プロテインを飲む。それをノートに記録する。
「200g」の壁
先生の指示には「朝ご飯200g」とあった。
食べてみて、すぐにわかった。無理だ。
200gのご飯は、これまでほとんど食べてこなかった自分には多すぎた。頑張っても130gくらいが限界で、胃がついてこない。
だから、やり方を変えた。ご飯にこだわらなくていい、とにかく「朝に何かを食べる」ことを優先した。週のうち4日くらいはパン食になった。ご飯の日もあれば、パンの日もある。完璧じゃなくていい、食べることが大事だ、と割り切った。
ゆで卵機を買った
ゆで卵は毎朝続けると決めた。
ただ、毎朝鍋を出して茹でるのは面倒だ。続かない未来が見えた。
だから、ゆで卵機を買った。セットしてスイッチを押すだけ。毎朝自動でゆで卵ができる。道具に頼ることにした。案の定、これが正解だった。機械があるだけで、習慣は思った以上に楽に続く。
記録が、ゲームになった
正直、記録を続けるのは面倒だと思っていた。
でも実際にやってみると、不思議と楽しかった。
食べたものを入力して、カロリーとタンパク質の数字が積み上がっていく。1日の終わりに「今日はどれくらいいったか」を確認する。目標の数字に近づいていると、なんとなく達成感がある。
気づいたら、ゲーム感覚になっていた。
数字を埋めることが義務じゃなく、今日の自分のスコアを確認する作業になっていた。続けられた理由は、これが大きかったと思う。
【第２週の記録】2025年11月25日〜12月1日
| 日付 | 体重(kg) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11/25（火） | 49.5 | 1,966 | 107.1 | 34.3 | 314.8 | 8.6 |
| 11/26（水） | 49.5 | 2,319 | 109.9 | 55.5 | 356.4 | 9.1 |
| 11/27（木） | 50.2 | 2,469 | 149.3 | 72.4 | 318.4 | 19.6 |
| 11/28（金） | 51.0 | 1,959 | 81.1 | 64.4 | 273.7 | 10.5 |
| 11/29（土） | 51.0 | 2,071 | 121.2 | 34.3 | 326.5 | 13.0 |
| 11/30（日） | 50.3 | 2,144 | 109.6 | 56.7 | 316.5 | 14.4 |
| 12/01（月） | 50.1 | 1,973 | 118.6 | 55.5 | 262.5 | 6.7 |
| 週平均 | 50.2 | 2,129 | 113.8 | 53.3 | 309.8 | 11.7 |
📌 第１週末：48.8kg → 第２週末：50.1kg 週間変化：+1.3kg
50kgの壁を越えた
第１週の平均体重は49.0kg。第２週は50.2kg。平均で+1.2kg動いた。
11/27には50.2kg、11/28・29には51.0kgまで上がった。プログラム開始からわずか10日。初めて50kgの壁を越えた瞬間だった。
完璧にはほど遠い。ご飯は130gしか食べられないし、プロテインを飲み忘れる日もある。11/28のカロリーは1,959kcalと、また第１週レベルに戻っている。
それでも、数字は動いた。
「全部完璧にやれなくていい。まず、やれる日を増やすことから」
先生の言葉を思い出しながら、第３週へ向かった
