あきら

ジムに行ってから、家でのダンベルトレーニングが、少し物足りなく感じるようになった。やっていることは、何も変わっていない。10kgのダンベルで、12回を3セット。前と同じメニューを、前と同じようにこなしている。ただ、あの日チェストプレスで感じ...

「粉飴って、本当に太れるの？」 「甘くないのにカロリーだけ増えるって、なんだか怪しくない？」 「1日どれくらい飲めばいいの？」増量について調べていると必ず出てくる「粉飴」。私も最初は、その存在すら知りませんでした。私は2025年11月、体重...

3月8日、日曜日。先生の地元の駅に、11時集合。家からは、電車で2時間ほどかかる。正直、遠いなと思っていた。でも、実際に乗ってみると、そこまで長くは感じなかった。降りたことのない駅。見たことのない街並み。窓の外を眺めているだけで、時間が過ぎ...

「40代だけど、いまから太れるの？」「太りたいのに、どれくらいで増えるの？」 「実際に続けた人の、リアルな記録が見たい」 「途中で停滞したり、心が折れたりしないの？」この記事は、そんな疑問に数字と本音でまるごと答える総集編です。私は2025...

「プロテインを飲むタイミングって、いつがいいの？」「毎日飲んでるのに、あんまり効果を感じない」「朝と夜、なんとなく飲んでるだけでいいの？」かつての私は、まさに「なんとなく飲んでいるだけ」でした。そして、それが遠回りだったと後から気づきます。...

4回目のセッション。食事の話が一段落すると、先生は次に、トレーニングの話を切り出した。先生いわく、筋肉を大きくするには、7〜12回で限界がくるくらいの負荷でトレーニングするのが良いらしい。ダンベルフライもダンベルプレスも、今は10kgのダン...

4回目のセッションが始まった。オンラインの画面の向こうで、先生がいつものように聞いてくれた。「この1ヶ月、どうでしたか？」2月のことを、正直に話した。朝は食べられず、吐いてしまう日もあったこと。体重も、今までのようには伸びなかったこと。「増...

胃薬のおかげか、少しずつ、食べる気が戻ってきた。そこで、朝ごはんを、前の量に戻してみることにした。停滞を抜けるには、やっぱり食べるしかない。そう思っていた。でも、食べている途中で、無理になった。胃が、受けつけない。それでも「食べなければ」と...

「太りたいのに、たくさん食べられない」 「朝ごはんを食べると気持ち悪くなる」 「胃もたれして、そもそも量が入らない」増量に取り組んでいると、多くの人がこの「食べられない壁」にぶつかります。私もそうでした。私は体重48.4kgからボディメイク...

「太りたくて体重は増えたのに、鏡を見ても見た目が変わらない」 「頑張ってるのに家族や周りに気づかれない」 「YouTubeの"3ヶ月で激変"みたいな動画を見て、自分には向いてないのかと落ち込む」もしそう感じているなら、それはあなたが失敗して...