「太りたいけど、朝と昼をどうにかする時間も体力もない」
「昼にがっつり食べようとしても、量が入らない」
「コンビニで何を選べばいいのか分からない」
私はまさに、この状態でした。
40代・体重48.4kgからスタートし、いまは56.1kgです（+7.7kg）。もともと1日1食に近い生活で、記録してみたら1日1,872kcalしか食べていませんでした。最初の3ヶ月間は、ジムにも通っていません（今は近所のスポーツセンターを使っています）。
この記事で紹介するコンビニの使い方は、そのジムなし・少食だった最初の3ヶ月で固まったやり方で、今も毎日続けています。実際に買っているものを商品名とカロリーつきで公開します。
※栄養や医療の専門家ではない、一個人の体験談です。食事量はコーチの指導のもとで調整しています。体調に不安がある方は医療機関にご相談ください。
結論：コンビニで毎日+500kcal、食欲がない日は+681kcal
先に結論です。私がコンビニで足しているのは、この3つだけです。
| いつ | 買うもの | 目安 |
|---|---|---|
| 昼 | シーチキンマヨおにぎり ＋ ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 チョコ 200ml | 320kcal |
| 仕事中 | 午後の紅茶 ミルクティー 500ml | 180kcal |
| 食欲がない朝 | セブンプレミアム 6種ミックスナッツ 1袋 | 181kcal |
毎日の基本は昼＋飲み物で500kcal。 朝が食べられない日は、ナッツを足して681kcalです。
たったこれだけです。弁当も、から揚げも、盛り盛りのパスタも買っていません。少食の人間が続けられるのは、この程度の量だったというのが正直なところです。
なぜ「コンビニ」なのか｜少食の人がつまずくところ
問題は、自分でどうにかするしかない「朝と昼」だった
我が家の夜ごはんは、妻が作ってくれます。これは本当にありがたいことで、夜に関しては何も心配がありませんでした。
つまり私の課題は、はっきりしていたんです。自分でどうにかするしかない、朝と昼でした。
そして私は、その朝と昼をずっと抜いてきた人間でした。朝は食べない、昼も抜くことがほとんど。ほぼ1日1食の生活です。
太りたいと思ったとき、最初は「たくさん食べればいい」と考えました。でも実際にやってみると、コーチに指示された朝ご飯200gですら、130gが限界でした。胃が受けつけないんです。
量を増やすのが無理なら、回数を増やすしかない。 そう気づいたとき、コンビニが選択肢になりました。
コンビニは「回数を増やす」道具
私がやったのは、食事を豪華にすることではなく、それまでゼロだった時間帯に食べ物を置くことでした。
- もともと昼は抜くことがほとんどだった → おにぎり1個を置く
- 仕事中は何も口にしていなかった → 甘い飲み物を置く
夜ごはんは今まで通りです。何も変えていません。ゼロを1にするだけなら、コンビニで十分足ります。
▶ 1日の食事全体はこちら：1日1食だった私が太れた食事メニュー全公開
【実例】毎日コンビニで買っているもの
昼：おにぎり1個 ＋ ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 チョコ 200ml（320kcal）
私の昼食は、これだけです。
おにぎりは、だいたいシーチキンマヨネーズです。213kcal。そこにザバス ミルクプロテイン 脂肪0 チョコ 200ml（107kcal）を足して、合計320kcalになります。
このドリンクタイプを選んでいる理由は3つあります。
- タンパク質が約20g摂れる（少食だと食事だけでは足りない）
- 粉を溶かす手間がない（職場で作るのは現実的でない）
- 甘くて飲みやすい（ジュース感覚で入る）
おにぎり2個にすると、私の胃では重すぎます。「固形は1個まで、あとは飲む」が、続けられるちょうどいい線でした。
「脂肪0なのに、太りたい人向け？」と思われるかもしれません。これはタンパク質を摂るために飲んでいるもので、カロリーのほうはおにぎりと粉飴、そして夜ごはんで足しています。太りたい人ほど、足すものと役割を分けたほうが管理しやすいと感じています。
仕事中：午後の紅茶 ミルクティー 500ml（180kcal）
これが、地味に効いています。
きっかけは、朝食べると気持ち悪くなる時期があり、「食べられないなら、飲み物で補えばいいのでは」と考えたことでした。固形物は無理でも、液体なら入るんです。
ミルクティーを選んだのは、単純に飲みやすいからです。ゼロカロリーのお茶を飲むところを、これに替えるだけで1日180kcal増えます。3ヶ月で考えれば、かなりの差になります。
食欲がない朝：セブンプレミアム 6種ミックスナッツ（181kcal）
朝はもともと食べられない日が多く、無理に食べて吐いてしまったこともあります。
そこで「食べられない日用の選択肢」として用意したのがミックスナッツです。ナッツは少量でもカロリーが高く、ひとつまみずつ口に入れられるので、食欲がない朝でも進みます。
これにホットコーヒー（粉飴を溶かしたもの）を合わせるのが、私の「食べられない日の朝」です。
▶ 粉飴については：粉飴で太れる？少食・40代の私が3ヶ月使った正直な感想
▶ 朝食べられない問題については：太りたいのに食べられない…私の胃腸対処法
コンビニで選ぶときの3つの基準
3ヶ月やってたどり着いた、私なりの基準です。
1. 「噛む量が少ないもの」を選ぶ
少食の人にとって、敵は量ではなく噛む回数と満腹感です。
同じカロリーなら、噛まずに済むものが勝ちます。だから私は、飲み物 ＞ ナッツ ＞ おにぎりの順で頼りにしています。弁当のように「噛んで飲み込む作業」が長いものは、途中で手が止まります。
2. 飲み物でカロリーを稼ぐ
一番のコツはこれです。
コンビニの飲み物コーナーは、太りたい人にとって宝の山です。ミルクティー、カフェオレ、乳酸菌飲料、プロテインドリンク。どれも「食事の邪魔をせずに」カロリーを足せます。
私は食事を増やすことに何度も失敗しましたが、飲み物は一度も失敗していません。年末年始に生活が乱れて食事がめちゃくちゃになった時期も、飲み物の習慣だけは崩れませんでした。
3. タンパク質を1つは混ぜる
ただカロリーを足すだけだと、脂肪ばかり増えます（実際、最初の3ヶ月で私の体脂肪率は10.0%→13.4%に上がりました）。
なので、1日のどこかで必ずタンパク質のあるものを1つ選ぶようにしています。私の場合は昼のザバスがその役割です。サラダチキンやゆで卵も、コンビニなら簡単に足せます。
▶ プロテインは飲むタイミングでも変わります：プロテインを飲むタイミング、いつが正解？
逆に、私が選ばなくなったもの
正直に書きます。太りたいからといって、なんでも買えばいいわけではありませんでした。
大盛り弁当・カツ丼系
カロリーは高いのですが、私は食べきれません。残せば意味がないうえ、「また食べられなかった」という気持ちだけが残ります。少食の人間には向いていませんでした。
揚げ物のホットスナック
おいしいのですが、胃もたれします。私は朝の吐き気に悩まされた時期があるので、胃に負担が来るものは避けるようになりました。
ゼロカロリー飲料
太りたい人にとって、これは何も足していないのと同じです。当たり前のようですが、無意識に手が伸びるので意識して変えました。
コンビニだけでは太れない｜3ヶ月やってわかった限界
ここが一番、正直に書きたい部分です。
コンビニで足したカロリーだけで太れたわけではありません。
3ヶ月の途中、約1ヶ月まったく体重が動かない時期がありました。その間もコンビニ食は続けていましたが、52kg台から1kgも動きませんでした。
原因は、朝食を食べると気持ち悪くなり、週の平均摂取カロリーが1,796kcalまで落ちていたことです。夜ごはんという土台が細くなれば、コンビニでいくら足しても追いつきません。
コンビニは「足し算」の道具であって、「土台」にはなりません。
- 土台＝夜ごはん（私の場合は家の食事）とトレーニング
- コンビニ＝その上に500〜800kcalを積む役割
この順番を間違えると、お金だけかかって増えません。私はこれを1ヶ月かけて学びました。
▶ 3ヶ月の全データはこちら：40代で太りたい人の3ヶ月全記録
割高でも、続くほうを選んだ
コンビニが割高なのは、言うまでもありません。自分で用意すればもっと安く済みます。
それでも私が続けているのは、「安いけど続かない方法」より「割高でも続く方法」のほうが、結果につながったからです。
仕事から帰るのは21時ごろ。そこから翌朝や昼の準備をするのは、正直きついです。前の晩に用意しようと思っても、たいてい忘れるか、面倒で終わります。
その点コンビニは、思い立ったその場で買えて、準備がいりません。「用意し忘れたから今日は昼を抜こう」がなくなる。この差は、7ヶ月続けてみると想像以上に大きいと感じています。
よくある質問
Q. コンビニのおにぎり1個で足りますか？
足りません。 これはあくまで「今まで昼を抜いていた人が、ゼロを1にする」ための量です。
私の場合、昼のおにぎりとザバスで320kcalの上乗せですが、1日の目標は約2,100kcalです。朝・夜・プロテインを合わせて到達させています。おにぎり1個で太れる、という話ではありません。
Q. 太りたいなら、お菓子や菓子パンでもいいのでは？
カロリーだけ見ればその通りです。ただ私は、胃もたれしやすいもの・満腹感が強いものは避けています。菓子パンで満腹になると、その後の夜ごはんが入らなくなるからです。
「1食のカロリー」ではなく「1日の合計」で考えると、腹持ちが良すぎるものは逆効果になることがあります。
Q. 一番効果があったものは？
飲み物です。 固形物は体調に左右されますが、飲み物は調子が悪い日でも入ります。続けられる＝結果的に一番効いた、というのが実感です。
まとめ：コンビニは「ゼロを1にする」道具
- 少食で自炊も無理なら、コンビニで食事の回数を増やすのが現実的
- 私の実例は昼のおにぎり1個＋ザバス（320kcal）、仕事中のミルクティーを足す形
- 食欲がない日はミックスナッツで朝を埋める（合計681kcal）
- 選ぶ基準は噛む量が少ない・飲み物で稼ぐ・タンパク質を1つ混ぜる
- ただしコンビニだけでは太れない。土台は夜ごはんとトレーニング
「たくさん食べなきゃ」と思うと苦しくなります。まずは今まで何も食べていなかった時間に、おにぎり1個を置いてみるところからで十分でした。
このブログでは、48.4kgから始めた記録を、毎週の体重・カロリーつきで連載しています。いまは7ヶ月目、56.1kgです。
▶ 何から始めたか：40代・48.4kgの私が太るために最初にやった3つのこと
▶ 使っている道具：ジムに行かずに太りたい人へ｜買ってよかったもの5選
▶ この記事の商品が出てくる回：第１８話 自分から、提案してみた
