増量を始めてから、2ヶ月が経った。
3回目のオンラインセッションの日がやってきた。
先生に「2ヶ月やってみて、どうですか？」と聞かれた。
正直に、思っていることを伝えた。体重は増えている。ダンベルも7kgから10kgに上がって、筋力がついている実感はある。でも、見た目にはなかなかつながらない。鏡を見ても、「やってる感」が少ない。
それに、プロテインを飲んでいれば、もっと筋肉がつくと思っていた。
先生の答えはこうだった。
「今でもしっかりトレーニングはできています。ただ、見た目にもしっかり反映させたいなら、ジムに行くのが良いと思います」
最寄り駅にジムがなければ、地域のスポーツセンターにトレーニングルームがあるところもあるので、調べてみるといい、とのことだった。
ジム、か。
聞きながら、正直ピンとこなかった。どこかに行ってトレーニングをしている自分の姿が、イメージできない。仕事から帰って、家でダンベルを持つだけでも精一杯なのに、わざわざ出かけてやるのは、正直面倒だろうなと感じた。もちろん、先生には言わなかった。
プロテインについては、少し耳が痛かった。
「プロテインはあくまで補助なので、飲んでいるだけでは変わりません」
トレーニングの1時間くらい前に飲むと効果が良いと言われているらしい。ただ、私の場合は食事の2時間後にトレーニングをしているので、トレーニングが終わって15分後くらいを目安に飲むと良い、と教えてもらった。
飲めば筋肉になる。どこかでそう思っていた。魔法の粉ではなかったらしい。
これからは、ただ飲むのではなく、タイミングを考えて飲むことにする。せっかく毎日飲んでいるのだから、効くタイミングで飲まないともったいない。
朝食の件も、軽く相談してみた。
先生の見立てはこうだ。夕飯に食べすぎてしまって、朝お腹が減っていない可能性がある。夕飯を少し減らしてでも、朝・昼・晩の3食をしっかり食べた方が良い。
「多少摂取カロリーが減っても、バランス良く栄養をしっかり摂ること。それが食事では一番大事にしてほしいことです」
カロリーの数字を増やすことばかり考えていたので、少し意外だった。
セッションが終わって、思った。まだまだ道のりは長い。
見た目については、ジムやスポーツセンターに行くくらいなら、まずはダンベルでできることをやっていこうと思う。見た目の問題は、結局、持ち越しだ。
この週のデータはこちら。
| 日付 | 体重(kg) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/19 | 52.5 | 1,954 | 113.4 | 54.3 | 255.4 | 9.5 |
| 1/20 | 52.9 | 1,726 | 109.3 | 33.3 | 254.9 | 10.4 |
| 1/21 | 52.6 | 1,705 | 105.9 | 39.4 | 235.3 | 8.4 |
| 1/22 | 52.2 | 1,839 | 120.1 | 31.2 | 275.0 | 10.3 |
| 1/23 | 52.3 | 1,740 | 97.9 | 40.9 | 254.9 | 12.3 |
| 1/24 | 52.2 | 1,650 | 100.7 | 24.6 | 260.1 | 5.4 |
| 1/25 | 52.3 | 1,957 | 125.3 | 52.4 | 252.1 | 8.1 |
| 週平均 | 52.4 | 1,796 | 110.4 | 39.4 | 255.4 | 9.2 |
先週末：52.3kg → 今週末：52.3kg（±0kg）
体重は動かなかった。朝食を減らしていた分、カロリーは始めてから一番少ない週になった。それでも体重が減らなかったのだから、悪くはないのだと思う。
数字より、バランス。次の1ヶ月は、そこから始めてみる。
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