プロテインを飲むタイミング、いつが正解？「飲むだけ」で失敗した私の体験談

「プロテインを飲むタイミングって、いつがいいの？」
「毎日飲んでるのに、あんまり効果を感じない」
「朝と夜、なんとなく飲んでるだけでいいの？」

かつての私は、まさに「なんとなく飲んでいるだけ」でした。そして、それが遠回りだったと後から気づきます。

私は体重48.4kgからボディメイクを始めた40代です。プロテインを毎日飲んでいたのに、正直「飲めば筋肉になる」くらいの感覚でした。この記事では、コーチ（先生）に教わって変えた”飲むタイミング”の話を、実体験そのままにまとめます。

「飲めば筋肉になる」は間違いだった

増量を始めて2ヶ月。私はプロテインを毎日、朝と夜に飲んでいました。でも、何も考えずにただ飲んでいただけです。

3回目のセッションで、先生に正直な気持ちを伝えました。「プロテインを飲んでいれば、もっと筋肉がつくと思っていた」と。

返ってきた答えは、少し耳が痛いものでした。

「プロテインはあくまで補助なので、飲んでいるだけでは変わりません」

飲めば筋肉になる。どこかでそう思っていました。でも、プロテインは魔法の粉ではなかったんです。トレーニングという土台があって、その材料としてタンパク質が効いてくる。順番が大事でした。

では、いつ飲むのがいいのか。先生が教えてくれたのはこうです。

一般的に、プロテインはトレーニングの1時間ほど前に飲むと効果が良いとされているそうです。トレーニングのタイミングで、体内にしっかり材料（タンパク質）がある状態をつくる、という考え方です。

ただ、これは人それぞれの生活リズムによります。

私の場合は、仕事から帰って夕飯を食べ、その2時間後（だいたい夜22時ごろ）にトレーニングをしています。この流れだと「トレ1時間前」に飲むのは現実的ではありません。

そこで先生が教えてくれたのが、トレーニングが終わって15分後くらいを目安に飲むという方法でした。トレーニング直後は体が材料を欲しているタイミングなので、ここで補給するわけです。

大事なのは「1時間前が絶対」ではなく、自分の生活リズムの中で、トレーニングと近いタイミングに飲むこと。私はこれで「効くタイミングで飲んでいる」という納得感が持てました。

この話を聞いてから、私は飲み方を変えました。

今までは朝と夜、何も考えずに飲んでいただけ。これからは、トレーニング終了15分後を意識して飲む。ただそれだけの変化ですが、「せっかく毎日飲んでいるのだから、効くタイミングで飲まないともったいない」という気持ちになりました。

同じ1杯でも、タイミングを意識するだけで意味が変わる。プロテインは決して安いものではないので、この”ひと工夫”はやって損がありません。

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タイミングの前に、そもそも「続けられるプロテイン」であることも大事です。私が実際に飲んでみて感じたポイントを補足します。

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プロテイン以外にそろえた道具は【増量のために買ってよかったもの5選】にまとめています。

私は「飲めば筋肉になる」と思い込んで、2ヶ月ムダにしかけました。あなたが同じ遠回りをしないよう、この記事が役に立てばうれしいです。まずは今日のトレーニングから、飲むタイミングを意識してみてください。

1日のどこでプロテインを飲んでいるかは、【増量中の1日の食事メニュー全公開】で実際の流れを紹介しています。

このブログでは、48.4kgから始めた増量チャレンジを、こうした「知らなかった気づき」も含めて、毎週の数字つきで連載しています。